Non c’è bisogno di palestre enormi con mille macchinari per allenare il proprio corpo: bastano pochi attrezzi e voglia di fare per un workout casereccio. E questo discorso vale sia per chi si allena già costantemente in palestra o per chi pratica uno sport, sia per chi ha deciso di voler sfruttare il maggior tempo a disposizione per potersi allenare e migliorare. I risultati che si possono ottenere in casa, con pochi attrezzi, sono sorprendenti; così come la varietà delle sessioni, che vanno dal lavoro anaerobico a quello aerobico, dalla crescita muscolare alla definizione, alla resistenza.
Allenare il proprio corpo ci aiuta a farci sentire meglio: il movimento produce endorfine, un antidepressivo naturale, ossigena muscoli, le cellule, e aumenta il metabolismo. Muoversi diventa fondamentale, soprattutto se si è costretti, per motivi di forza maggiore, a restare in casa.
Ma come scegliere l’allenamento? Quali sono gli attrezzi che ci servono per allenarci in casa?
Su internet troviamo molti schemi di allenamento dei personal trainer, con workout e video-tutorial adatti ad ogni persona e pensati per ogni obbiettivo. Noi però vogliamo consigliarvi alcuni attrezzi che reputiamo fondamentali per un allenamento casereccio completo e soddisfacente.
Gli attrezzi dal fondamentali per allenarsi in casa
Ci sono alcuni attrezzi fondamentali che si adattano a qualsiasi tipo di allenamento, a qualsiasi livello di capacità e a qualsiasi età. Il tappetino è la base di partenza: perfetto per ogni esercizio a terra (ma anche in piedi o per appoggiare i pesi senza rovinare il pavimento), la superficie ideale per eseguire esercizi di addominali, stretching oppure yoga.
Anche la fitball è un attrezzo particolarmente utile e la sua versatilità le consente di avere infinite applicazioni. Può essere utilizzate per esercizi posturali, come base per gli addominali o come sedia per svolgere altri tipi di esercizi con pesi.
Anche gli elastici sono oggetti molto utili e adattabili. Esistono di varie lunghezze e resistenze, e sono perfetti sia per lo stretching e per il riscaldamento muscolare, sia per simulare un peso tramite la loro resistenza. Le applicazioni sono davvero infinite, e su internet ci sono diversi video guida che vi insegnano come utilizzarli al meglio.
La corda è la migliore amica del fitness. Semplice quanto efficace: saltare la corda migliora la coordinazione, il fiato, la circolazione, e soprattutto fa bruciare un sacco di calorie.
Le maniglie per le flessioni sono molto utili e comode per proteggere i polsi durante gli esercizi, inoltre offrono quei cm di escursione in più che consentono di aumentare l’estensione muscolare durante l’esercizio. Sono leggere e comoda da portare in giro, nel caso viaggiaste spesso.
La barra per le trazioni è un classico dell’allenamento a corpo libero, e permette di raggiungere il tanto desiderato “v-shape” della schiena. Le trazioni alla sbarra coinvolgono diversi gruppi muscolari, aumentando forza, resistenza ed elasticità. Ne esistono di diversi tipi: quelle fissabili tramite viti, quelle “a torre” o quelle a pressione.
La kettlebell è un altro esempio di attrezzo versatile. Utilizzato fin dai tempi dell’antica Grecia, è fondamentale per sviluppare potenza, forza ed elasticità. Vi consigliamo di prendere un set con pesi diversi, così da aver maggiore flessibilità nella scelta del peso per ogni esercizio.
Il bilanciere, come il manubrio, è fondamentale per la crescita muscolare. Spalle, bicipiti, tricipiti, ma anche squat e pettorali: le applicazioni sono quasi infinite. Esiste di diverse lunghezze, pesi e forme, e può essere caricato a piacimento con i dischi.
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